html模版今晚報數字報 本報訊（記者李巖）如今，人們越來越重視健身。對於上班族來說，如何在忙碌的工作之餘進行健身？健身教練許鴻達介紹，上班族雖然每天工作時間都很緊張，但是也可以利用一些零散時間進行簡單、有效的運動，達到健身的目的。 公交車上可以活動腳後跟 不少上班族每天都要乘坐公交車上下班，其實這也是一個健身的好時機。在乘坐公交車的時候，可以選擇適當站立一會，將雙腳與髖關節同寬，提起腳後跟，緩慢放下，反復進行20次，練習三組，這樣可以練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。 下車後，可以步行到單位，順便放松一下小腿，調整一下呼吸，準備開始工作。 樓層較少，可以爬爬樓梯 在單位上班免不瞭要上下樓，如果樓層較少，可以盡量少搭乘電梯，適當爬爬樓梯。爬樓梯是一種中強度的運動，可以強化人的心肺功能。但是有一點需要註意的是，對於一些較為封閉的寫字樓，樓梯間空氣不太流通，這種情況就不適合走樓梯瞭。相對污濁的空氣，容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔。 午休時間可以散散步 吃完午餐，不要急於馬上回到工作崗位上，休息一段時間後，可以適當進行十幾分鐘的散步運動。飯後一段短距離的散步，不僅助消化，還可以幫助放松身體，舒緩心情。此外，飯後站立半小時左右，也可以有效防止腹部脂肪堆積。 每隔一小時起身活動一下 在工作的時候註意每隔一小時，起身活動一下，主要針對腰部、頸部，隻需要幾秒鐘做做環繞動作即可，這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。 工作間隙，還可以做做下蹲運動。雙腳分離，與肩同寬，雙手端平，緩慢蹲下，然後起身站立。如此反復10次，休息片刻後再做10次，這樣的運動可以幫助增強大腿和背部肌肉強度，也能改善下肢的曲線。
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